V dnešním uspěchaném světě, kdy jsme neustále zaneprázdněni a plníme jeden úkol za druhým, je snadné zapomenout na to, jak důležité je být v kontaktu se svým tělem a s přítomným okamžikem. Mindfulness, neboli všímavost, a kurzy MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), které pomáhají lidem zvládat stres a úzkost, nás učí jednoduché, ale účinné techniky, jak během dne znovu získat rovnováhu. Jedním z takových způsobů je vědomé vnímání těla v různých běžných situacích, kdy obvykle čekáme – například na autobus, ve frontě nebo v čekárně u lékaře apod.
Jak nám vnímání těla pomáhá?
Naše tělo nám neustále dává signály o tom, jak se cítíme, ale často je ignorujeme. Mindfulness kurzy a MBSR programy učí, jak tyto signály vnímat a správně na ně reagovat. Když si uvědomíte, jak se vaše tělo cítí v daném okamžiku, můžete lépe porozumět nejen fyzickým projevům, ale také emocionálním stavům. Například pokud cítíte napětí v ramenou nebo sevřenou čelist, může to být známkou stresu nebo napětí, které byste jinak nepostřehli. Všímavé vnímání těla vám pomůže včas reagovat na tyto signály a zmírnit napětí dříve, než se zhorší.
Navíc pravidelná mindfulness praxe, kterou se naučíte v MBSR kurzu, vám pomůže se lépe propojit s přítomným okamžikem. Když se zaměříte na tělo a jeho polohu, máte příležitost se zastavit a přerušit proud myšlenek, které vás často odvádějí do minulosti nebo budoucnosti. Tento návrat k přítomnosti je klíčem k efektivnímu zvládání stresu a zlepšení celkové pohody.
Jak vnímat tělo během dne?
Jednou z jednoduchých a praktických technik, které můžete integrovat do svého každodenního života, je mindfulness těla. Můžete ji provádět kdykoli, když čekáte – ať už čekáte na veřejnou dopravu, stojíte ve frontě v obchodě nebo sedíte v čekárně. Tento čas můžete využít k vědomému pozorování svého těla.
Začněte tím, že si uvědomíte svou tělesnou polohu. Stojíte, sedíte, nebo možná ležíte? Jak tuto polohu cítíte? Mindfulness praxe nás učí nehodnotit naše prožitky jako dobré nebo špatné, ale jednoduše je pozorovat. Pokud stojíte, cítíte váhu svého těla na nohou? Pokud sedíte, vnímáte, jak se vaše záda dotýkají židle nebo lavičky? Zkuste si uvědomit, jaké části těla jsou v kontaktu s podložkou nebo zemí – jsou tyto povrchy tvrdé, měkké, teplé, studené?
Tímto způsobem začínáte vnímat své tělo v přítomném okamžiku, což je základní princip mindfulness. Tato technika se často učí v MBSR kurzech, které jsou navrženy tak, aby pomohly lidem snížit stres a zlepšit kvalitu jejich života prostřednictvím všímavosti.
Prohloubení vnímání pomocí dechu
Další krokem, který vám pomůže prohloubit vnímání těla, je zaměření se na dech. Dech je jedním z nejsilnějších nástrojů, který máme k dispozici, pokud jde o zvládání stresu. V kurzech mindfulness je dechová praxe jedním z hlavních pilířů. Třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Při nádechu si všimněte, jak se vaše břicho nebo hrudník zvedá, a při výdechu, jak se opět snižuje.
Pravidelná práce s dechem nám pomáhá snížit napětí a vrátit se k přítomnému okamžiku. Když se zaměříte na dech, nejen že se uklidníte, ale také posilujete svou schopnost být více všímaví v každodenním životě.
Výhody všímavého vnímání těla a dechu
Mindfulness a MBSR jsou praktiky, které mají široké spektrum přínosů. Pravidelné věnování pozornosti tělu a dechu pomáhá snižovat stres, úzkost a zlepšovat celkovou duševní pohodu. Když jsme v kontaktu s tím, jak se naše tělo cítí, můžeme lépe reagovat na fyzické i emocionální potřeby a předcházet dlouhodobým problémům, jako jsou chronický stres nebo vyhoření.
Také tato praxe podporuje naši schopnost soustředění a koncentrace. Když se naučíte pravidelně vracet k přítomnému okamžiku, stáváte se méně roztržitými a vaše mysl je klidnější. To může zlepšit vaši produktivitu a kvalitu života.
Všímavé vnímání těla a dechu je jednoduchá, ale velmi účinná technika, kterou můžete začlenit do svého každodenního života. Stačí se zastavit, uvědomit si svou tělesnou polohu, vnímat kontakt s okolím a třikrát se zhluboka nadechnout a vydechnout. Tato praxe může mít dlouhodobě pozitivní dopad na vaši fyzickou i duševní pohodu.
Pokud máte zájem dozvědět se více o tom, jak mindfulness a MBSR mohou zlepšit váš život, neváhejte se přihlásit do kurzů mindfulness nebo MBSR. Rádi vás provedeme cestou ke klidu, rovnováze a lepšímu zdraví prostřednictvím všímavosti a mindfulness technik.
